자기 전 불면 혈자리 루틴 5분 — 신문·내관·인당·용천

잠들기 전 5분, 눈을 감고 호흡에 맞춰 천천히 눌러 보세요. 아래 순서대로 한 자리씩 5초 누르고 2초 쉬기를 10회 반복합니다.

순서대로 따라 하기 (약 5분)

각 자리 5초 누르고 2초 쉬기를 10회, 양쪽을 번갈아 합니다. 지압 타이머를 쓰면 편해요.

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   신문 HT7

   손목 안쪽 가로 주름 위, 새끼손가락 쪽 힘줄 안쪽의 오목한 곳. 손목 주름 정중앙에서 새끼손가락 쪽으로 더듬어 가면 움푹 들어갑니다.

   지압법 엄지로 지그시 5초씩 10회. 자기 전 양손 번갈아 눌러 줍니다.

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   내관 PC6

   손목 안쪽 주름 정중앙에서 팔꿈치 쪽으로 손가락 세 개 너비(2촌) 위, 두 힘줄 사이.

   지압법 엄지로 눌러 15~20회 문지르거나 5초씩 눌러 줍니다. 멀미 밴드가 붙는 바로 그 자리입니다.

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   인당 EX-HN3

   양 눈썹 안쪽 끝을 이은 선의 한가운데(미간).

   지압법 가운뎃손가락으로 5초씩 10회, 또는 위로 쓸어 올립니다.

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   용천 KI1

   발바닥(그림 반대편). 발가락을 오므렸을 때 가장 움푹 들어가는 곳으로, 발바닥 길이의 앞 1/3 지점입니다.

   지압법 엄지나 주먹으로 열감이 느껴질 때까지 문지르거나 5초씩 10회. 자기 전 따뜻하게 하면 좋습니다.

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   실면 EX-LE

   발뒤꿈치 바닥의 한가운데.

   지압법 주먹이나 지압봉으로 조금 세게 5초씩 20회, 자기 전에. 이름 그대로 잠이 안 올 때 쓰는 기혈입니다.

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시작 전에

• 조명을 낮추고 편안한 자세로 눕거나 앉습니다.
• 숨을 코로 들이쉬고 입으로 길게 내쉬며 누르는 박자를 맞춥니다.
• 세기는 '아프지만 시원한' 정도. 잠이 달아날 만큼 세게 누르지 않습니다.

마무리 팁

• 카페인은 잠들기 6시간 전부터 피하고, 화면 밝기는 낮춥니다.
• 두 주 이상 불면이 이어지면 지압보다 수면 상담을 우선하세요.

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