사무직 목·어깨 뻐근할 때 혈자리 루틴 — 풍지·견정·낙침

모니터를 오래 보면 목 뒤와 어깨가 굳습니다. 자리에서 일어나지 않고도 할 수 있는 순서입니다. 한 자리당 5초 누르고 2초 쉬기를 10회 반복합니다.

순서대로 따라 하기 (약 5분)

각 자리 5초 누르고 2초 쉬기를 10회, 양쪽을 번갈아 합니다. 지압 타이머를 쓰면 편해요.

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   풍지 GB20

   뒷머리 경계, 목 뒤 두 굵은 근육 바깥쪽의 움푹 패인 곳. 뒷목선을 따라 올라가다 머리뼈에 걸리는 지점입니다.

   지압법 엄지로 위쪽(눈 방향)으로 5초씩 10회. 누워서 주먹을 뒷목에 받치면 머리 무게로 저절로 눌립니다.

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   천주 BL10

   풍지 안쪽, 뒷목 굵은 근육의 바깥 가장자리 위쪽.

   지압법 양 엄지로 5초씩 10회.

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   견정 GB21

   대추와 어깨 끝을 이은 선의 한가운데, 어깨 근육이 가장 두툼한 곳.

   지압법 반대쪽 손으로 어깨를 잡고 가운뎃손가락으로 1~2분 지그시. 너무 세게 누르면 어지러울 수 있습니다.

   주의 · 임신 중에는 피합니다. 세게 누르면 어지럼이 올 수 있으니 앉아서 부드럽게.
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   대추 GV14

   고개를 숙였을 때 목 뒤에 가장 크게 튀어나오는 뼈(제7경추) 바로 아래 오목한 곳.

   지압법 가운뎃손가락으로 5초씩 10회, 또는 따뜻하게 찜질합니다.

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   낙침 EX-UE8

   손등에서 둘째·셋째 손가락 뼈 사이, 손가락 뿌리 관절에서 0.5촌 뒤.

   지압법 반대쪽 엄지로 세게 누르면서 아픈 쪽 목을 천천히 돌립니다. '잠 잘못 자서 목이 안 돌아갈 때' 자리로 유명합니다.

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시작 전에

• 의자에 등을 붙이고 어깨 힘을 뺀 채 시작합니다.
• 견정(어깨)은 세게 누르면 어지러울 수 있으니 앉아서 부드럽게 합니다.
• 임신 중이면 견정은 건너뜁니다.

같이 하면 좋은 것

• 50분 앉아 있었다면 5분은 일어나 걷고 목을 천천히 돌려 줍니다.
• 모니터 높이를 눈높이로 맞추고 턱을 당겨 거북목을 줄입니다.
• 팔이 저리거나 손에 힘이 빠지면 지압을 멈추고 진료를 받으세요.

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